Savais-tu qu’il est recommandé de manger au moins cinq portions de légumes et de fruits par jour?

Connais-tu la différence entre un légume et un fruit? Voyons si tu connais la réponse!

La tomate est-elle un légume ou un fruit?

Pendant combien de minutes ou d’heures par jour les enfants doivent-ils participer à une activité physique pour rester en bonne santé?

Le savais-tu? Plus de la moitié des jeunes de 5 à 17 ans passent plus de temps devant un écran que ce qui est recommandé pour leur groupe d’âge, à savoir un maximum de deux heures.

Qu’est-ce qui compte comme du temps d’écran?

Parmi les options ci-dessous, coche toutes les cases qui, selon toi, comptent comme du temps d’écran (il peut y avoir plusieurs réponses).

Savais-tu que l’eau compose plus de la moitié du corps? Il est donc très important de boire suffisamment d’eau.

Sais-tu pourquoi le corps a besoin d’eau? ^*

*Parmi les cases ci-dessous, coche toutes celles qui s’appliquent.

Le corps a besoin d’eau pour:

Il existe de nombreuses façons plaisantes de bouger au lieu de rester devant un écran.

Après avoir joué, note que le défi est terminé :

Tu peux adapter chaque activité à TA préférence. Par exemple, tu peux organiser une course en fauteuil roulant, ou attacher un bout de la corde à un banc pour que tu puisses faire tourner l'autre bout de la corde avec ton autre bras, ou encore te déplacer au rythme de la musique et t'immobiliser lorsque la musique s'arrête. Il y a tant de possibilités!

Quelles autres activités te viennent en tête?

Jouons au jeu du pique-nique : nomme un légume ou un fruit qui commence par chaque lettre de l’alphabet.

Pour commencer, un ami, un camarade de classe ou toi-même devez dire par exemple : « Pour le pique-nique, j’apporte un avocat. » La personne suivante répète la phrase, mais ajoute un légume ou un fruit débutant par la lettre suivante de l’alphabet. Faites le jeu de A à Z.

C’est trop facile? Essayez cette version!

Our commencer, un ami, un camarade de classe ou toi-même devez dire par exemple : « Pour le pique-nique, j’apporte un avocat. » Le légume ou le fruit suivant doit commencer par la dernière lettre du légume ou du fruit précédent. Dans l’exemple, puisque « avocat » se termine par « t », le joueur suivant doit trouver un légume ou un fruit qui commence par la lettre « t ».

Le savais-tu? Les enfants qui sont actifs pendant au moins une heure par jour sont plus susceptibles de devenir des adultes actifs et en bonne santé. Voici un jeu intéressant pour t’aider à garder la forme!

Combien de sauts à la corde consécutifs peux-tu faire en 40 secondes?

C'est fait? Par la suite, essaie de battre ton record ou celui d’un parent, d’un ami ou d’un camarade de classe.

Bien sûr, on te recommande de modifier ce défi à TA façon.

Ça manque de piquant? Pour d’autres idées de sauts à la corde, consulte le guide des techniques de saut à la corde !

Relève le défi de la coupure de courant!

Imagine qu’il y ait une panne de courant toute la fin de semaine : aucun écran ne peut être utilisé! Quelles activités pourrais-tu faire sans électricité?

Fais une liste d’au moins trois activités et fais-la connaître à ta famille ou à tes camarades de classe!

Relève le défi visant à trouver les boissons les moins sucrées!

1. Dessine un verre au milieu d’une feuille de papier.
2. Maintenant, dresse une liste de toutes les boissons que tu pourrais verser dans le verre (lait, jus, boisson gazeuse, etc.).
3. Ensuite, encercle les boissons dans la liste qui, à ton avis, sont peu sucrées.

Demande à un parent ou à un enseignant de t’aider à te renseigner sur une ou deux de ces boissons. Sont-elles aussi santé que tu le pensais?

Conseil : Essaie de toujours choisir les boissons les moins sucrées et les plus saines sur le plan nutritionnel. Évite les boissons auxquelles on a ajouté des sucres artificiels, puisqu’elles ne renferment aucun nutriment et n’ont donc aucun avantage nutritionnel, en plus d’être acides et d’entretenir le goût pour des aliments sucrés.

Pour t’aider à consommer moins de sucre provenant des boissons :

• Choisis des formats plus petits.
• Sers-toi de petites portions et mets le reste du contenant de côté pour une autre fois.
• Crée tes propres boissons saines!

Bienvenue au défi visant à cuisiner un déjeuner santé et délicieux!

Prépare ta propre strata au fromage en suivant cette recette facile. Pour cette recette, tu as besoin de deux tranches de pain de grains entiers, de brocoli, de fromage, de jambon et de persil (facultatif).

Visionne cette vidéo de la gagnante de l’édition 2020 de la compétition « Junior Chef Showdown », organisée par la chaîne de télévision Food Network. Audrey y prépare cette recette pour un déjeuner santé et délicieux! (note : vidéo en anglais seulement).

Si Audrey peut le faire, tu le peux aussi! Pourquoi ne pas faire une grosse portion pour partager avec tes parents ou tes camarades de classe?

Conseil: Voici une solution super simple pour rendre ton déjeuner plus santé : ajoute des bananes en tranches, des petits fruits frais ou surgelés ou une poignée de noix dans tes céréales pour un supplément d’énergie et de vitamines.

Jouons au serpent!

Pour ce jeu, tu dois réunir un ou plusieurs amis, un parent ou des camarades de classe.

Deux personnes font bouger une corde à sauter sur le sol comme si c’était un serpent qui rampe, alors que les autres essaient de sauter par-dessus le serpent sans le piétiner. Manipulez la corde à tour de rôle.

Vous n’avez pas de corde? Une écharpe peut faire l’affaire!

Pour d’autres idées de sauts à la corde, consulte le guide des techniques de saut à la corde !

Pour ce défi, pense à ton émission de télévision préférée et à ta chanson préférée. Tu es prêt?

À l’heure de ton émission préférée aujourd’hui, éteins la télévision et lève-toi pour créer une chorégraphie sur ta chanson préférée. Tu n’as pas la danse dans le sang?

Sers-toi de boîtes de conserve, de casseroles ou de récipients pour jouer du tambour au rythme de ta chanson préférée! Pour t’amuser en groupe, apprends le tout à ta famille et à tes amis!

Expérimente avec des saveurs d’eau originales!

L’eau est bonne pour la santé, mais elle peut aussi être bonne au goût! Il suffit d’y ajouter des herbes fraîches, des fruits et même des légumes! Ajoute des fruits frais, congelés ou en conserve (fraises, bleuets, framboises, poires, etc.) ou encore des concombres et des feuilles de menthe dans ton verre d’eau! Pour accentuer la saveur, écrase ou hache les fruits ou les légumes.

Jouons à un jeu : peux-tu deviner la saveur de l’eau?

Choisis quelques fruits dans ton frigo (ou ton congélateur) et répartis-les dans différents verres d’eau. Ensuite, trouve un ami, un parent ou un tuteur, bande-lui les yeux et demande-lui de deviner la saveur de l’eau dans chaque verre. Essaie toi aussi de relever le défi et découvre si tu as la même saveur préférée que ton concurrent.